仰卧，全身尽量抓紧，双手轻叠放在小腹上，做呼吸静止。呼吸

与提肛静止相配合，吸气时腹部鼓起，肛门抓紧；呼气时腹部塌

陷，腹肌压缩，并向上提缩肛门，连续5秒钟左右，复原。反复做

10～20次。有温热觉得为有效，可改良部分痔疮偏方血液循环。

仰卧屈膝，使脚跟接近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点

，使骨盆举起，同时提收肛门，抓紧时骨盆下放。纯熟后，也可配

合呼吸，提肛时吸气，抓紧时呼气。此法每日可保持做1~3次，每

次20下。

要按时排便，最好在天天凌晨起床后立刻排便，一旦有便意要及时

如厕。大便枯燥时，可在每日凌晨饮一杯油腻盐水，肛肠医院指

出关于痔疮患者来说，比起蹲坑，坐马桶更好。

　痔疮是孕妇易发的疾病之一，由于怀孕后静脉内的压力降低，血

管弹性下降，又因增大的子宫压榨盆腔的血管，使腿部、外阴部及

直肠等处的静脉血不能通顺地返回心脏，这就使直肠下段和肛门四

周的静脉充血膨大而造成痔疮。另外，孕期胃肠道蠕动减慢而涌现

便秘、排便艰难、腹内压力增高，也是匆匆使痔疮发作的起因。

久坐一族还须要保持户外静止，一个小时劳动一次，四处走走，以调

理神经、改良视力、加重疲惫。常常开窗通风换气，不要老在空调房

间里坐着。改良任务照明，丑化环境，使本人的任务环境喧嚣优雅.